Die Temperaturen steigen, die Luft weht lauer. Höchste Zeit, die Winterkleidung gegen die Frühjahrsgarderobe auszutauschen. Ob wohl noch alles passt? Jetzt wäre der richtige Zeitpunkt, sich wieder etwas mehr zu bewegen. Wenn da nicht der innere Schweinehund wäre… Es gibt jedoch gute Tricks, um gegen ihn anzukommen.
Keine sportlichen Schnellstarts
Um unseren inneren Gegner und unseren Körper nicht zu überfordern, ist es wichtig, das Ziel „Fit für das Frühjahr“ nicht von null auf hundert erreichen zu wollen. Schon 20 Minuten Bewegung am Tag sind hilfreich, um etwas für die eigene Gesundheit und die Verlängerung des Lebens zu tun. Wichtig ist allerdings die Regelmäßigkeit.
Bewegung in den Alltag integrieren
Wer morgens einen Spaziergang schnellen Schrittes einplant oder bei der Anreise zur Arbeit mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine oder zwei Stationen früher aussteigt, hat durch die Integration der neuen Gewohnheit in den Tagesablauf schon viel erreicht. Hilfreich ist auch, während der Arbeit „bewegte Pausen“ einzulegen und sich mit ein wenig Bürogymnastik fit zu halten.
Für alle, die sich nach Feierabend ihrer Fitness widmen wollen, eignen sich die Klassiker Walken, Schwimmen und Fahrradfahren zum sportlichen Warmlaufen fürs Frühjahr. Als Ausdauersportarten eignen sie sich gut, um den untrainierten Körper in gemäßigtem Tempo wieder fit werden zu lassen. Um bei der Stange zu bleiben, sind auch hier ein paar Tricks hilfreich, um die sportlichen Aktivitäten dauerhaft in den Alltag einzubinden.
Gesunde Ernährung, einfach und schnell
Ähnlich lassen sich auch neue Essgewohnheiten etablieren, um die sportlichen Aktivitäten mit gesunder Ernährung optimal zu unterstützen. Um morgens Zeit bei der Zubereitung des Frühstücks zu sparen, kann man bereits abends „Overnight Oats“ vorbereiten. Dabei handelt es sich um die guten alten Haferflocken, die auf unterschiedlichste Art mit leckeren Zutaten kombiniert werden und täglich eine abwechslungsreiche und nahrhafte Mahlzeit für den Start in den Tag liefern. Kleingeschnittenes Obst, Nüsse und Trockenfrüchte eignen sich gut zum Mitnehmen in der Lunchbox. Als gesunde Snacks zwischendurch bewahren sie vor Hungerattacken. Statt mit Kaffee kann man sich in einer Pause auch mit einem frischen Smoothie stärken.
Und selbst nach Feierabend muss man nicht lange in der Küche verbringen, um sich gesunde und leckere Mahlzeiten zu zaubern: Bei einer One-pot-Pasta kommen zum Beispiel alle Zutaten gemeinsam in einen einzigen Topf. Das spart auch noch Zeit beim Abwasch, die für einen kleinen Abendspaziergang genutzt werden kann.
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